Você já deve ter ouvido falar sobre o treino Hiit, uma modalidade que vem ganhando muitos adeptos por ser prática, rápida e não utilizar aparelhos. HIIT é a sigla em inglês para high-intensity interval training, ou treino intervalado de alta intensidade. Sua proposta é que você execute os exercícios de forma bem rápida, com pequenos intervalos de descanso. 

Nós já falamos sobre o Hiit aqui no blog, mas como estamos ainda em período de isolamento social, nada melhor do que te incentivar a treinar de forma mais prática e em casa. Por isso, vamos compartilhar com você alguns exercícios bem fáceis para que você aproveite esse tempo em casa da melhor forma possível, garantindo sua saúde e sua boa forma. Vamos lá? 

Tempo de treino e intervalos

Como dissemos, a proposta do Hiit é que ele seja feito rapidamente e com a maior intensidade possível. O treino foi montado para que haja uma alternância entre músculos das partes superior e inferior do corpo, dando um tempo para eles descansarem enquanto você se exercita. Por isso, é importante seguir a ordem dos exercícios para trabalhar cada músculo e parte do corpo por vez. 

Existe uma grande variedade de treinos com os mais variados exercícios para você praticar o hiit. O treino proposto pelos cientistas é composto por uma sequência de 12 exercícios de 30 segundos cada e por 11 pausas de 10 segundos cada. Mas, atenção! Se você não está acostumado a treinar e não tem um profissional que possa te ajudar nesta missão, evite se lesionar e não faça todo o circuito. 

É preciso entender um pouco de técnicas e posições em exercícios físicos,  já que o circuito é conhecido por ser desconfortável. Esse treino rápido e intenso não é recomendado para idosos, obesos, hipertensos ou pessoas com más condições cardíacas.

Muitas pessoas falam do Hiit como um treino milagroso para emagrecimento mas, como qualquer outro exercício, ele precisa ser levado a sério, ser praticado pelo menos 3 vezes na semana e também que você se alimente de forma saudável.

Exercícios do treino Hiit

Separamos alguns dos exercícios executados nessa modalidade para você praticar e entender melhor como funciona. Mas, lembre-se! Todo exercício precisa ser acompanhado por um profissional habilitado, mesmo à distância. Se você é sedentário e não tinha o hábito de praticar exercícios, tome cuidado!

Exercício 1:

  • 30 segundos de polichinelo
  • Pausa de 10 segundos

Exercício 2:

  • 30 segundos de agachamento-parede
    Pausa de 10 segundos

Exercício 3:

  • 30 segundos de flexões de braço
  • Pausa de 10 segundos

Exercício 4:

  • 30 segundos de abdominais
  • Pausa de 10 segundos

Exercício 5:

  • 30 segundos de step com uma cadeira (suba e desça da cadeira, alternando as pernas com as quais se dá o impulso)
  • Pausa de 10 segundos

Exercício 6:

  • 30 segundos de agachamento
  • Pausa de 10 segundos

Exercício 7:

  • 30 segundos de exercício de tríceps com cadeira
    Pausa de 10 segundos

Exercício 8:

  • 30 segundos de exercício de prancha
    Pausa de 10 segundos

Exercício 9:

  • 30 segundos de corrida no lugar (flexione para o alto os braços e pernas de forma alternada, como se estivesse correndo sem sair do lugar)
  • Pausa de 10 segundos

Exercício 10:

  • 30 segundos de agachamento afundo
    Pausa de 10 segundos

Parecem fáceis né? Mas na prática esses treinos são super benéficos para seu corpo e pode acreditar, você vai sentir dores musculares depois de praticá-los. E para dar aquele up na sua autoestima e te motivar a treinar em casa, aproveite que nosso site está funcionando e garanta looks novos!

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